Month: November 2018

การดูแลสุขภาพตัวเองในช่วงอายุก่อน 30

Vitamin

การดูแลสุขภาพของตัวเองนั้น ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ครับ เพราะถ้าเรานั้นไม่ดูแลสุขภาพของเราให้ดีแล้วนั้น ก็จะแย่ในช่วงที่เรานั้นอายุมากอย่างแน่นอนครับ และสำหรับการดูแลสุขภาพของตัวเองก่อน วัย 30 นั้น ก็ถือได้ว่าค่อนข้างสำคัญเป็นอย่างมากอีกด้วย ถึงแม้ว่าวัยก่อน 30 นั้น เราจะรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรง และไม่จำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองมากนัก ก็ตาม แต่เมื่อใดที่คุณเข้าสู่วัย 30 ไปแล้วนั้น คุณจะรู้ทันทีเลยว่าร่างกายของคุณนั้นไม่ปกติ เหมือนแต่ก่อนแล้ว แต่วันนี้เรามาดูกันดีกว่าครับว่า เราควรที่จะดูแลสุขภาพตัวเองในช่วงอายุก่อน30 ยังไงดี

Aging

เรียกได้ว่าเมื่อได้เข้าสู่วัย 30 แล้วนั้น ก็ถือได้ว่าค่อนข้างน่าใจหายเหมือนกัน สำหรับคนโสด ฮ่าๆ เพราะเข้า 30 ทีไร ก็มักจะมีเพื่อนมาแซวว่าใกล้ คาน ขึ้นมาทุกที ถึงแม้จะคาน เราก็มาดูแลตัวเองกันดีกว่า อย่างง่ายๆเบสิคๆเลยก็คือการออกกำลังกาย และอย่างที่ผมอยากแนะนำต่อจากนี้ก็คืออาหารการกิน ควรกินอาหารที่ดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพของคุณเอง ทานผัก และผลไม้ กินข้าว ไม่จำเป็นต้องกินกับน้ำพริก เราก็สามารถกินผักได้   กลับบ้านที หาเก็บผักตามสวน  แม่ชอบแซว  เอ็งเป็นหนอนเหรอ  เก็บผักมากินเป็นกาละมัง เวลาทาครีมบำรุง เราจะนวดและคลึงหน้า  มีแอบมาร์คหน้าด้วย ขมิ้น มะเขือเทศ  และน้ำผึ้ง วันไหนนั่งทำงาน หรือนั่งในรถก็มีบริหารหนังหน้าบ้าง  บิดปากไปมา ยกคิ้ว อะไรทำนองนั้น  ซึ่งคิดเอาเองว่าพอจะช่วยได้ มีออกกำลังกายบ้าง แต่นานๆ ครั้ง(สรุปเหมือนขยันช่วงแรกเลย) ที่ทำก็ประมาณนี้ แต่รู้สึกว่าช่วงนี้ผิวมันแห้งไป คงต้องบำรุงเยอะ  เพราะอีกไม่นานมันคงจะเหี่ยว หมั่นทาครีมที่หน้าทุกวัน พยายามทาตัวนิดหน่อย แบบว่างก ออกกำลังกาย เกือบทุกวัน เต้นแอโรบิค ช่วงก่อนอาบน้ำ หรือตอนเช้าเวลาวันไหนไม่ไปทำงาน และตอนเย็นวันเว้นวันทานอาหารเพื่อสุขภาพ สลัดผักสลับกับทานสุกี้ วันเว้นวัน เลยเชียว ทานปลาเยอะขึ้น พยายามทานไก่ เมื่อก่อนไม่ทานเลย แต่ท่องไว้โปรตีน ทานนม และน้ำเต้าหู้ทุกวัน เพื่อความเต่งตึงและกระดูกแข็งแรง  พยายามไม่เครียด ตลกวันละนิดจิตแจ่มใส สี่งสำคัญเลยก็คือ เลี่ยงอาหารมัน ทอด หรือกะทิ ทานมื้อเช้าแบบจัดเต็ม มื้อบ่ายทานแค่อาหารจานหลัก ไม่ทานของหวาน(ปรกติที่ทำงานจะมีของหวาน สำหรับมื้อเที่ยง) ส่วนเย็น ไม่ต้องงด เพียงแต่ให้งดแป้ง อาจจะเป็นอาหารเบาๆ เช่น ส้มตำ สลัด แกงจืด หรืองดได้ก็ดี ส่วนตัวแล้ว ให้ทานแต่ละมื้อน้อยๆ แต่ซอยย่อยทุกทุก 2 ชั่วโมง ออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารที่ช่วยเรื่องไขมันอุดตันในเส้นเลือด

foods-for-great-skin

ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโรค ที่มีความสำคัญอยู่ไม่น้อยเลยก็ว่าได้ครับ และที่สำคัญ เราก็ควรที่จะคำนึงถึง ความอันตรายของมันให้ดีๆ เพราะไม่ใช่เรื่องเล่นๆ อย่างแน่นอนครับ และบอกได้เลยว่าวันนี้เราจะมาดูกันดีกว่าครับ อาหารที่ช่วยเรื่องไขมันอุดตันในเส้นเลือด นั้นมีอะไรบ้าง

โดยอาหารอย่างแรกที่จะช่วย คุณในเรื่องไขมันอุดตันในเส้นเลือด นั้นก็คือ กระเทียม ในกระเทียมสดมีสารอัลลิซินและอะโจอิน มีฤทธิ์ยับยั้งกระบวนการสร้างสารคอเลสเตอรอลในร่างกาย ลดระดับไขมันในเส้นเลือด ป้องกันการแข็งตัวของเลือด ลดความดันโลหิต รวมทั้งป้องกันการอักเสบ และมีฤทธิ์ต้านการก่อไขมันอุดตันในหลอดเลือดได้ ควรรับประทานกระเทียมให้ได้วันละ 1-2 หัว และต่อมาก็ ช็อกโกแลต มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการก่อตัวของคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในเลือดได้ โดยการศึกษาในปี 2007 ซึ่งตีพิมพ์ในเอกสารวิชาการ AJCN พบว่า เมื่อผู้ที่มีปัญหาไขมันในเส้นเลือดสูงรับประทานช็อกโกแลตติดต่อกัน 12 สัปดาห์ ก็พบว่ามีระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีเพิ่มขึ้นถึง 24% แต่ควรระวังไม่รับประทานช็อกโกแลตชนิดที่ผสมนมและน้ำตาล ควรเลือกรับประทานดาร์กช็อกโกแลต ชา ดื่มได้ทุกชา แนะนำให้ดื่ม ชาขาว ซึ่งมีสรรพคุณเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านมะเร็ง แถมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในเลือดได้อีกด้วย หรือจะเป็นชาดำก็ได้ ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเป็นแหล่งของคาร์บโบไฮเดรตที่ดี อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ช่วยลดความอ้วนได้ดี มีไฟเบอร์สูงช่วยลดปริมาณไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ด้วย ถั่วเปลือกแข็ง อาทิ อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง รวมทั้งถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่น ๆ ล้วนดีต่อสุขภาพหัวใจ แถมยังพบอีกด้วยว่าการรับประทานเพียงวันละ 60 กรัมสามารถช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดได้ ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดได้ โดยการรับประทานถั่วเหลืองวันละ 25 กรัมก็สามารถระดับลดไขมันเลือดได้ถึง 5-6% ไวน์แดง

Red Wine

มีการศึกษาพบว่าการดื่มไวน์แดงสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในร่างกายได้ และได้รับคุณประโยชน์จากองุ่น ดื่มได้วันละไม่เกิน 1-2 แก้ว ระวังไม่ดื่มเยอะเกินไปก็อาจทำให้เมาและมีผลเสียมากกว่ามีผลดีพริกไทยดำ มีสารสำคัญคือไปเปอรีน สามารถลดการซึมผ่านของโคเลสเตอรอลจากลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด ข่า มีน้ำมันหอมระเหยและ ชาดำ มีสารกลุ่มแทนนินช่วยต้านกระบวนการย่อยสลายไขมันในลำไส้ของเอนไซม์ไลเปสจากตับอ่อน (pancreatic lipase activity) ทำให้ไขมันที่บริโภคไม่สามารถดูดซึมเข้ากระแสเลือดได้ และถูกขับออกมากับกากอาหารอื่น มีการทดลองในหนูที่มีไขมันสูง พบว่าข่าสามารถลดระดับโคเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ฟอสโฟไลปิด